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椭圆机正确姿势

椭圆机的正确姿势是双手握住把手,两脚平放在脚踏板上,身体直立,目视前方,注意腿部运动,保持重心平衡,做好准备姿势后,开始运动,手随着脚的节奏向前蹬踩,过程中,脚不要离开踏板,收紧臀部,双手放开可以锻炼核心区。

椭圆机的使用姿势

双手轻握在把手上,双脚放在脚踏板上,身体站直,抬头挺胸收腹,把身体重心放在脚后跟与脚趾中间,目视前方,注意力放到腿上,保持身体的平衡,维持重心平稳。

做好准备姿势后,开始运动,手随着脚的节奏依次向前蹬踩,注意过程中身体要一直保持直立,不要弯腰驼背,脚踝和臀部成一条线,收紧臀部,脚不要离开脚踏板。

手脚运动协调后再慢慢增加手推拉力,如果想要锻炼核心区,也就是腹肌和腰背部的话,双手可以离开把手,但身体还要继续保持直立状态,这个姿势难度更大,建议身体素质达到后再尝试,以免受伤。

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