椭圆机的正确姿势是双手握住把手,两脚平放在脚踏板上,身体直立,目视前方,注意腿部运动,保持重心平衡,做好准备姿势后,开始运动,手随着脚的节奏向前蹬踩,过程中,脚不要离开踏板,收紧臀部,双手放开可以锻炼核心区。
椭圆机的使用姿势

双手轻握在把手上,双脚放在脚踏板上,身体站直,抬头挺胸收腹,把身体重心放在脚后跟与脚趾中间,目视前方,注意力放到腿上,保持身体的平衡,维持重心平稳。

做好准备姿势后,开始运动,手随着脚的节奏依次向前蹬踩,注意过程中身体要一直保持直立,不要弯腰驼背,脚踝和臀部成一条线,收紧臀部,脚不要离开脚踏板。

手脚运动协调后再慢慢增加手推拉力,如果想要锻炼核心区,也就是腹肌和腰背部的话,双手可以离开把手,但身体还要继续保持直立状态,这个姿势难度更大,建议身体素质达到后再尝试,以免受伤。
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ivillcn@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。文章链接:https://www.badwe.com/7768/
相关推荐
-
用轻杠铃可以达到健身的效果么
轻杠铃可以有健身的效果,通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题,提高肌肉的耐力,选择快速的做杠铃健身动作,让肌肉更加的紧实,有线条,同时配合其他的有氧运动,实现有氧减脂瘦身,无氧...
-
女生跪姿俯卧撑的正确做法(女生跪姿俯卧撑的方法)
女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼,先要热身之后用双手撑住地面,同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部,根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练,注意跪...
-
健腹轮为什么腰部发力(健腹轮腰部发力的原因)
使用健腹轮之所以腰部发力时,是由于它主要用到的腰腹部的肌肉和臂力,两者缺一不可,来回训练时是用腰腹部力量将其收回,但人要保持稍微弯曲的状态,以此循环练习,能让腰部线条变得更加有形,...
-
小红书爆款小众手游排行榜前十名,《光遇》位居第一
一款手游如果玩法比较有趣,就会吸引很多的玩家,而如果游戏内角色设计好看更能引起玩家的兴趣。小红书是一款非常火爆的新媒体APP,在小红书当中会有很多的博主会发布有关于游戏排行榜,那你...
-
半马和全马是多少公里(半马和全马的长度标准)
半马是21.0975公里,而全马为42.195公里,两者都是马拉松比赛的长度标准,马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目,而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛,具有极强的包容...
-
科学健身需要遵循的原则
科学健身需要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。循序渐进指要从健身开始根据个人的适应情况,逐渐增加运动强度,因人而异原则指每个人的状况不同,根据自己适应的运动方式选择最适合的训...
-
新羽毛球第一次用怎么处理(新羽毛球第一次用处理方法)
新羽毛球第一次可以先用杯子装热水,再将羽毛球桶的一面盖子打开,将球桶倒扣在水杯上面熏5分钟后,再把盖子盖上一段时间。或者是将羽毛球羽毛部分浸泡在70℃的热水内10~20分钟,可以让...