1. WE生活首页
  2. 运动有氧

女生跪姿俯卧撑的正确做法(女生跪姿俯卧撑的方法)

女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼,先要热身之后用双手撑住地面,同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部,根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练,注意跪姿俯卧撑要把身体打直,不可以驼背、弯腰。

1、热身

首先先在一边进行热身运动,活动膝关节以及小腿、脚踝等部位,以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支,或者发生磕碰的情况。

2、支撑

一手撑在地面,同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上,此时调整手腕的方向,使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。

3、转移重心

将身体的重心前移,使手臂承接大部分的重量,此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来,这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑。

4、调整

注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点,同时要将身体打直,不可以出现驼背、弯腰等姿态,否则就无法锻炼到腹肌以及手臂的肌肉。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 8446742@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。文章链接:https://www.badwe.com/6033/

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注