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减肚子的健身方法

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等,这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉,消耗腰腹部的脂肪,达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关节活动开,并按照标准动作进行,避免对身体造成损伤。

减肚子健身的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的健身方式之一,它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉,坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺,双手半握放在耳朵旁,双腿并拢绷直,利用腰部力量将上半身重复立起即可。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体动作需要让身体仰卧,双腿并拢,双臂前伸,双手相扣,背部与地面成30°角,利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次,每次训练重复3次以上动作,坚持训练便能达到减肚子的作用。

3、反向举腿

反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态,双腿并拢,双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体,再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下,双腿放下时双脚不能接触地面,重复以上动作15次即可。

4、哑铃侧腹

哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势,两脚分开与肩同宽,右手拿哑铃,左手放于脑后,不断向左边侧弯腹部,腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动,每侧弯15次换另一只手即可。

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