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杠铃的健身方法

杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌,立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌,颈后深蹲能锻炼大腿肌群,臂大肌和下背肌群,不同的方法所锻炼的位置也不同。

1、杠铃弯举

杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点,前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀,然后慢慢放回原位,重复操作。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌。

2、立正推举

将杠铃放在肩上,两手握住杠铃与肩同宽的距离,掌心向上,把杠铃贴脸向上举起至头顶,然后慢慢放下。这个方法主要锻炼了三角肌,肱三头肌,胸大肌,和斜方肌。

3、颈后深蹲

把杠铃放在颈后肩,两手握住杠铃两端,两脚与肩同宽,目视前方,双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置,再慢慢恢复站直,这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群,同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部。

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