1. WE生活首页
  2. 运动有氧

练背的器械

双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑,或者是利用哑铃做单臂划船动作,都可以起到锻炼背部的作用。

1、双杠

双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠,腰部以下放松,小腿交叉于身后,之后发力快速将上半身抬升至极致,再将身体还原并进行下一次动作即可。

2、杠铃

练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作,让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置,双手握住杠铃与手臂平行,之后再深呼一口气,同时发力将杠铃举起来,举至顶部后还原至初始位置,再反复重复这个动作就可以。

3、哑铃

利用哑铃锻炼背部时,可以尝试多进行单臂哑铃划船动作,主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳,同侧膝盖弯曲支撑在长凳上,身体尽量与地面平行,另一手握哑铃,之后不断将哑铃向上提起就可以。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 8446742@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。文章链接:https://www.badwe.com/7552/

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注