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20种最佳腹肌训练动作(最全面的腹肌训练动作详解)

20种最佳的腹肌训练动作比较多,例如先躺在地上,用双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺,腿部做拉伸运动;以及上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圈。

20种最佳腹肌训练的动作

坐在地上,双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬,不能弯曲必须绷直,直到手与脚接触为止。平躺后双手放平,双脚蜷缩,以后背作支撑来回晃动。

平躺后双手双脚举起绷直,双腿绷紧,以后背作支撑来回晃动。半躺后腿呈90°弯曲并且保持姿势不动,手放平身体往上抬。平躺后双腿绷直并以90°举起,上半身抬起手尽全力触摸到脚。上半身平躺,腿部做蹬车姿势保持90°。

双腿蜷缩,双手抱头,身体整体蜷缩在一起,以背部为支撑上下摇晃。仰卧起坐姿势,腿不动,身体向上抬起并出拳。趴在地上双手支撑,后腿规律进行蹬步运动。双手抱头,双腿蹬车姿势,以手肘来回接触膝盖。

上半身平躺,腿部做蜷缩和拉伸运动。上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圆圈。上身平躺,腿部抬起在空中画正方形。上身平躺,腿部绷直上下来回运动。平躺后双手双脚抬起并交叉接触,注意双手双脚绷直。

平躺后手部伸直,腿部做蹬车运动,注意脚尖绷直。平躺后,上半身抬起45°,腿部抬起45°之后保持。仰卧起坐姿势,腿不动并蜷曲躺好,手环抱头部引导身体向上抬起;做完后上半身不动,双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回。

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