仰卧后撑动作需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,再用力伸两臂让身体还原,之后重复以上动作就可以。
仰卧后撑的动作

1、仰卧后撑需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上或地上,身体其它部分悬空。

2、慢慢呼吸,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉并稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

3、慢慢吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,之后重复以上动作即可。
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ivillcn@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。文章链接:https://www.badwe.com/6056/
赞 (3)
气温低怎么跑步(气温低的情况下跑步的正确方法)
« 上一篇
2022年10月13日 04:34:07
家里锻炼身体的方法(家中锻炼身体的正确方式)
下一篇 »
2022年10月13日 04:36:31
相关推荐
-
背部穴位图解大全有哪些(每个穴位用处不同)
现在已经是二伏了,有病人说自己亲人三伏贴头伏贴过了但是二伏来不了要带回去贴,问我怎么应该怎么找穴位,其他部位容易好找,但是背上穴位不知道怎么确定,于是告诉了她这首十二背俞穴歌。 背...
-
三角肌后束训练动作(三角肌后束的正确训练方法)
三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法,器械方向飞鸟以15个动作为一组,每次2~3组,坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束,绳索后肩划船训练要...
-
健腹轮需要安全绳吗(健腹轮可以用安全绳)
一般情况下健腹轮是可以用安全绳的,若是很好的掌握力度和姿势就可以不用,主要根据自身的情况而定,但对于初学者来说,最好在锻炼的时候用上安全绳,这样能让其掌握好姿势和力度,还能避免出现...