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练腹肌的方法

常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态,利用腹部肌肉进行相关动作,达到锻炼腹肌的作用。

1、仰卧起坐

仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上,双脚并拢紧贴地面,膝盖弯曲成45°,双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁,腰部以上略微离地仰起,利用腹部的力量抬起上半身至45°,再回到初始位置,每次锻炼做3组,每20个动作为一组。

2、平板支撑

平板支撑动作需要将身体趴在地垫上,用肘部和脚尖作为支撑点将身体支撑起来,躯干保持挺直状态,保持这个姿势30秒左右,每30秒为一个动作,每次锻炼需要做10次。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要先让身体平躺在地垫上,腹部肌肉绷紧,双手掌心朝下放在臀部两侧,双脚伸直抬起至45°,两腿交叉抬升至90°,再回到45°位置。每次锻炼做3组,每15个动作为一组。

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