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三角肌怎么练

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前,将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低,呈半蹲状态,手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开,保持马步姿势,肘关节处呈90°,双手各持哑铃不断向上推举,背部保持挺直状态即可。

三角肌的锻炼方法

1、平举哑铃

平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的,训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前,依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉,肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩,否则锻炼的效果会减少很多。

2、俯立平举哑铃

俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位,锻炼时需要将身体重心下压,呈半蹲状态,背部保持挺直,膝盖略微弯曲,双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。

3、哑铃向上推举

哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开,保持马步姿势,背部保持停止的状态。双手各握一只哑铃,小臂与上臂保持90°,将哑铃不断向上推举,推举时不要耸肩或驼背,这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位。

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