救救我的拖延症！精疲力尽还没有产出？是时候开始你的精力管理了

当下的我们生活在数字时代，节奏快如电光火石。时间被打成了碎片，变成了比特（备注:比特bit是二进制中的一位，是信息中最小的单位）和字节（byte），然后就有了流行语“用好碎片化时间”。问你几个问题：

你是否有过月初制定计划，觉得安排合理、斗志满满，月末却发现计划大半没完成？
你是否有过下定决定要投入做一项学习、或者一份副业兼职，却迟迟开始不了？
你是否下班回家想陪陪男女朋友，猫猫狗狗，但你却觉得累得要死，回到家就只能摊在床上躺平？

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如果你有被这些问题困扰，你一定觉得，这是我时间管理上出了问题，但是我想告诉大家，这并不是你时间管理上的问题，而是你精力管理的问题。我们之前的管理课文章里，也给大家分享过时间管理的基本概念和优化方法，也可以前后对照着辨认理解（《用花30万学习的MBA管理思维，给你开自（升）我（职）提（加）升（薪）管理课》）。

首先，我要提出一个概念：你缺乏的不是时间管理，而是精力管理。每个人每天只有24个小时，是绝对公平的，但是不同的精力状态，会导致完全不同的结果导向。

旧观念里，是让你管理时间，从而做好自己，但是今天提出的观念是管理你的精力。对于我们来说，精力，而非时间，才是高效表现的基础。体力劳动时代，劳时间和效率，几乎是成正比的，但是今天的我们处在脑力劳动时代，作为高感性的设计工作者，思考力和创造力才是有价值的，精力代替时间，成为重要的资源。

要说精力管理，不得不提的人就是吉姆•洛尔，他是一名心理学家，是精力管理系统训练的创始人，著有《精力管理》一书，常年给顶级运动员和奥运冠军做精力管理训练，同时给职场人士做精力管理咨询，根据他常年的研究，得到了这样一个结论——职业人士比运动员更需要精力管理。

作为一个996的社畜，如果做不好精力管理，情况会很不妙。高强度的精力消耗并非是过度疲劳、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足才导致了这样的后果。日本创造了“过劳死”的概念，通常表现形式为心**和中风。近些年经常出现一些这样的新闻标题《45岁医生猝死前两天做手术到深夜》、《天涯社区副主编金波地铁猝死》、《48小时不休不眠睡梦中猝死》、《连续工作34小时超负荷致死》等，原因就出在精力管理上。

那么是什么影响我们的精力呢？那就不得不提吉姆•洛尔提出的精力管理金字塔了，精力管理金字塔分为四个精力维度。分别为：第一层：体能、第二层：情感、第三层：思维、第四层：意志。

这意味着精力由四部分构成，越底层，越基础。底层的精力会影响上层的精力，体能影响情绪，身体不好的时候，心情也会不好；情绪干预思维，在情绪不佳的时候，做判断容易失误；思维决定意志力，很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

所以说，你的疲倦，是思维上的疲倦，体力休息不一定有用，真正需要的不是休息，而是去“换个脑子”。比如说散步，读书，玩游戏，玩滑板，看展览等方式来补充思维精力，而不是去休假。因为休假不一定起作用，而且会加重倦怠感，因为他们往往缺乏的是意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

仪式感——让体力、情绪、意志力得到统一，茶道、花道等任何有仪式感的事情，都能让人们静下来。在喝上一口茶、完成一盆插花、品一口美酒之前，做的一系列准备工作，就是让一个人静下来的过程，其中要集中的就是让你的体力，情绪，思维和意志力的统一。就拿品酒举例，碰到一支好酒，要精心准备合适的酒杯，用专业的方式开瓶、醒酒，等待到时机合适的那一刻，再开始享用。做这么多准备，既是为了让酒展现出更好的状态，但那些充满仪式感的细节也让喝酒的人做好了更充分的身心准备，为这一切赋予了更深的意义。去发现你自己的仪式感吧。

如何科学的管理自己的精力呢大家身边不知道有没有这样的同事或者朋友；一起开会，开到一半你哈气连天，有人却神采奕奕；回家精疲力竭，却发现有人在bilibili直播讲解设计知识。

为什么有的人会一直精力充沛，有的人缺持续的状态不佳呢？你可能会说他们是天**力充沛，而我是懒癌晚期，不过通过研究发现，很多精力比你充沛的人，休息得时间比你还多。精力充沛不是一个天生特别能熬的结果，而是一种自我管理的能力。

先看看普通人是如何管理自己的精力的。

直线型管理：

大部分人的管理精力的方式是消耗性的——就是一直工作，累到停为止，然后休息，一直到不累在继续工作。这时候，休息是”没法工作”的虚弱的表现,或者为了工作不得不做的事情。就想手机电池一样，用到关机才会想到充电，充个20%继续用，常年处于虚弱状态，这就是大多数人精力管理的状态。

事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，工作与休息交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”才是全情投入、维持机能和保持健康的关键。

钟摆型管理：

他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。通过建立高效的体力恢复机制，这些运动员能够在极短的时间内完成精力再造。普通选手没有相应的赛间习惯，在整场比赛中心率都停留在较高的水平，因此身体很难支撑下来；而顶尖高手会利用细小的习惯更有效的恢复体力，为赢得下一分做好准备。

自然本身存在规律的脉动，在活跃和休息之间有节奏的交替。潮涨潮退，四季更替，日升日落，不胜枚举。因此人类也是具有内在节奏的，有些事自然行为，有些事由基因决定的。

60分钟的钟摆：

发现你自己的精力节奏，大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时的主动休息一次，能保证你的精力在高水准上，远比连续工作两小时然后休息20分钟好很多，休息的频率比时长更重要。

可以下一个疯狂番茄app，使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设置一个番茄时间（25分钟-90分钟之间，90极限了，不要太长），专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿（20分钟后左右）。

一天的钟摆：早上——计划性工作

上午——创造性工作

下午——沟通性工作

晚上——学习性工作

0:00-5:00睡觉休息的最佳时间，5点起床已经不会损坏你的睡眠质量了；

5:00的时候起床，早上的时候人门一半血压升高，心跳加速，特别适合锻炼和准备一天的计划；

7:00-8:00适合创造性的工作，所以早上起来有更多灵感和想法的产生，所以这段时间对于我们设计师来说很重要;

9:00-11:00这个时候经历最充沛的时候，非常适合完成艰难的工作任务，把之前没有完成，难以攻克的难题都放在这个时间段来完成吧；

12:00整理上午的工作和午餐，做一个小总结，看那些事情完成了，那些没有完成，原因出在哪等等，还有要补充体力;

13:00午睡,尤其是午睡很重要，中午如果有一个15分钟的午睡，相当于2小时的睡眠，能补充大量的精力；

14:00-17:00这时候体温升高，开始进入了工作状态，这个时候特别适合沟通，也是工作效率最高的时候;

18:00休息，晚餐;

20:00-21:00是一个人记忆里最高的时间段，非常适合学习；

22:00-23:00这个时候做一下一天的整理，总结，准备休息。

这就是一个人一天的钟摆。当然，你可以根据自己的作息制定适合自己的钟摆规律。

有60分钟的钟摆，就有1天的钟摆，有一天的钟摆就有一周的钟摆，有一周的钟摆，就有你未来人生的钟摆，合理的发现你的精力节奏，合理安排你的钟摆，蜕变成一个更好的自己。

生活中总会有些事我们无法控制，但大部分给我们带来烦恼的事是可以改变的，做好精力管理，合理安排你人生的钟摆吧~

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