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失眠怎么办

经常失眠可在入睡前听优美的音乐,可让人体放松,缓解紧张的情绪,或是在床上微闭双眼,保持与外界的接触,可诱导人体逐渐进入睡眠状态,另外每日食用猪蹄、莴笋、酸枣仁以及睡前运动也有提高睡眠质量的作用。

缓解失眠的方法

1、听音乐

失眠时可听一些优美的音乐,能够让人得到放松,抒发情感、调制思绪以及缓解紧张的情绪,入睡时可选择节奏明快、和声悦耳的古典音乐或是轻音乐,例如《过ぎ去りし夏》、《宝贝》《催眠曲》等可提高睡眠质量。

2、闭目入静法

睡觉时需放松心态,闭合双眼,将眼睛微微张开一条缝,维持与外界的接触,此时精神活动任然运作,交感神经活动的张力在逐渐的下降,可诱导人体逐渐进入睡眠状态。

3、食物辅助

生活中适当的食用一些猪蹄、莴笋、酸枣仁等是可以帮助人体入睡,起到良好的辅助作用,莴笋有清热化痰、安神冷静的作用,适合失眠者食用;每晚睡觉前可将酸枣仁炒熟后磨成粉状,每晚睡前取10克冲服饮用。

4、睡前运动

在入睡之前可以运动一个小时的时间,适当的运动可以增强心脏的功能,促进血液的循环,大汗淋漓之后身体会感到疲惫感,从而可以快速入睡,睡前要远离电子产品,否则会刺激脑部,妨碍睡眠。

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