八段锦口诀文字（八段锦口诀及动作要领）

八段锦口诀

1.双手托天理三焦;

2. 左右开弓似射雕;

3.调理脾胃臂单举;

4.五劳七伤往后瞧;

5. 摇头摆尾去心火;

6. 两手攀足固肾腰;

7.攒拳怒目增力气;

8. 背后七颠百病消。

方法/步骤

1.预备势⑴两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正，目视前方。⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿;左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽;目视前方。⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后;目视前方。⑷上动不停。两腿膝关节稍屈;同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米;目视前方。

2.两手托天理三焦

3.左右开弓似射雕

4.调理脾胃无须单举

5.五劳七伤往后瞧

6.摇头摆尾去心火

7.两手攀足固肾腰

8.攒拳怒目增气力

9.背后七颠百病消

10.收势⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后;目视前方。 ⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处(男左手在内，女右手在内);目视前方。 ⑶两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧;目视前方。

注意事项

练习时间，建议午前练习，午后不练。

放松，放松，再放松!身松，心松，一切自然而然。

"八段锦"对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。

在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法--腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。

由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要"三天打鱼，两天晒网"，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。

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