玩的时候扭伤了脚踝怎么办？)
篮球是一项非常激烈的运动。
如果不小心，有受伤的危险。
常见的损伤是脚扭伤。
今天熟练君就给大家介绍一下。
处理扭伤脚的科学技巧
希望大家关注一下。
打篮球扭伤脚踝是常有的事。
很多人会下意识的先坐下。
活动，按摩
甚至玩的很勉强。
事实上，这简直要了我的命！
扭伤脚踝后，局部小血管会破裂出血。
与渗出的组织液混合形成血肿。
一般需要24小时左右修复。
如果用力揉搓，受伤后立即热敷或用力运动
势必会散一些血淋淋的。
同时加速出血和渗出。
加重血管破裂，造成更大的血肿。
使受伤部位红肿，疼痛加重。
扭伤的脚踝很可能会造成旧伤。
形成习惯性脚踝扭伤
一般而言
扭伤脚踝后，首先立即停止运动。
检查一下是否严重。
如果你自己尝试之光活动
当脚踝不剧烈疼痛时
几乎不能走路
大部分是扭伤，可以自行处理。
如果你移动脚踝时感到剧烈疼痛。
不能负重站立行走。
痛在骨头里。
你应该马上去医院治疗。
很多人在扭伤脚踝后，对自己想要什么产生了怀疑。
热敷还是冷敷
总是嘀咕
先用冰水或冰袋。
将其留在受伤部位10~15分钟。
受伤后24小时内一定要做冷敷。
受伤后24小时才能热敷。
当你的脚着地或弯曲时。
不痛或少痛。
(受伤后3-4周)
可以进行康复训练。
康复训练
前脚掌着地，前后移动。
每组8~12次，共2~3组。
提脚跟:每组10~12次，共2~3组。
弹性带的背屈
每组12~16次，共3~4组。
弹性带外翻
每组12~16次，共3~4组。
单腿支撑
每组12个~16次，共3~4组。
通过这些日常训练
增强脚踝的灵活性和稳定性。
玩之前。
做充分的热身运动
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 ivillcn@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。文章链接：https://www.badwe.com/143823/
相关推荐
-
花开富贵春（系列采访??花开富贵春 竹报平安年）
春暖花开(系列访谈？？花开春，竹报平安年) 胶东在线2月11日讯(实习记者滕文珍)在招远市梦之街道石城夼村，家家户户贴上喜庆的春联，红灯笼跳起了春风。宽敞的水泥路从村口一直通到村尾...
-
测量学习（测量员主要学习的知识）
学习(测量人员主要学习的知识) 测量员的工作职责 1、需要理解设计意图，学习和核对图纸，了解施工部署，制定测量放线计划。 2、会同建设单位对红线桩测量控制点进行现场标定； 3.与设...
-
舒梅切尔3拒点球（舒梅切尔出局也是赢家）
舒梅切尔3号拒绝主罚(舒梅切尔的出局也是赢家) 北京时间7月2日凌晨，丹麦在世界杯1/4决赛中3-4不敌克罗地亚，无缘八强。在这场比赛中，舒梅切尔三次成为丹麦英雄，但他的对手苏巴西...
-
婚纱可以免费去试吗（婚纱一般可以免费去试）
婚纱一般可以免费去试，不会收取费用，但是部分高级的婚纱或婚纱店试完不买需要收取一定的费用，以便作为婚纱的保养和清洁费用，试婚纱之前最好提前问清楚是否可以试穿。婚纱店一般可以定做婚纱...
-
四十周年结婚是什么婚（四十周年结婚叫什么）
在我国四十周年结婚被称为红宝石婚，表示夫妻之间四十年的相处，使彼此之间的默契和感情更加浓厚，而法国会将四十周年结婚称为祖母绿婚，表达夫妻之间感情的深厚，日本则会将其称为红玉婚，有着...
-
结婚戒指可以退换吗（结婚戒指可以退换的条件）
黄金材质的结婚戒指一般可以退换，但需要收取一定的退换费用。白金或者钻石材质的结婚戒指则一般不支持退换，购买时需要深思熟虑，以免后悔。钻石戒指可以更换戒托，也可以定制新的戒托，更加具...
-
经典短篇小说（知足（最经典短篇小说））
经典短篇小说(知足(最经典的短篇小说)) 在海边，有一个年轻人，他捡了一艘废弃的船，修理了一遍又一遍，可以出海打鱼了。每天对着大海唱歌，即使空下了网回家，下了船，躺在沙滩上，晒着太...
