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减肥干果排行榜 开心果上榜,第二有降低胆固醇的作用

坚果是一种营养价值很丰富的食物,一般来说坚果类的食品在减肥期间是可以食用的,只不过热量比较高,所以需要控制量,不过也有朋友表示在减肥期间适当的食用反而可以帮助更好的瘦身,那下面我们就来一起看看减肥干果排行榜都有什么吧。

减肥干果排行榜

1. 花生

2. 核桃

3. 腰果

4. 碧根果

5. 开心果

6. 杏仁

7. 榛子

8. 松子

9. 板栗

10. 瓜子

1. 花生

推荐指数:✰✰✰✰✰

花生的热量比一般坚果低,花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好,也是最合适老年人吃的零食之一。

2. 核桃

推荐指数:✰✰✰✰✰

核桃有降低胆固醇的作用,许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低,适量的吃可以帮助减肥,坚持一个月,就会见效。

3. 腰果

推荐指数:✰✰✰✰✰

有消除疲劳的作用,研究表明腰果中含铁量是牛肉的两倍,铁元素有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退,所以经常食用也比较好。

4. 碧根果

推荐指数:✰✰✰✰✰

碧根果营养价值丰富,有抗感冒流感的作用,碧根果含有锌元素,锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

5. 开心果

推荐指数:✰✰✰✰✰

开心果有降血压的作用,开心果中含有钾元素,钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应,还可以预防便秘,这对于减肥来说非常的重要。

6. 杏仁

推荐指数:✰✰✰✰✰

杏仁有防治糖尿病的作用,杏仁富含膳食纤维,杏仁富含镁元素,对血糖具有调节作用,而且热量低,可以降低食物升糖指数。

7. 榛子

推荐指数:✰✰✰✰✰

榛子营养价值丰富,除了富含天然维生素E,还含有钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物,坚持使用,效果还是不错的。

8. 松子

推荐指数:✰✰✰✰✰

松子具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用,经常食用有助于润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用,效果还是很显著的。

9. 板栗

推荐指数:✰✰✰✰✰

板栗富含膳食纤维、蛋白质、铁、钙、钾、磷等各种矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高,还有预防便秘的作用。

10. 瓜子

推荐指数:✰✰✰✰✰

瓜子含有的脂肪最多,但都是不饱和脂肪酸,有助于人体发育和生理调节,另外瓜子中钾的含量很高,钾是人体中不可缺少的物质。

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