工作受委屈了，要不要宣泄出来？

安心 • 2023年2月12日 18:00:41 • 生活常识

工作中，我们会遇到各种各样的委屈。

比如，熬夜加班写出来的材料，却被领导说成没用心去写；被强制加班，却只是为了表现给大领导看；一直兢兢业业干工作，年底评优评先却总没有自己……

我们每个人的职场路都不可能是一帆风顺的，这期间，委屈在所难免。毕竟，职场不是家，很多时候都身不由己。那么，工作中遇到委屈时如何调节？

1.合理宣泄

受到委屈时，我们每个人的情绪几乎都是失控的，难以静下心来解决问题。

这时候，我们可以辅以合理健康的减压运动，比如，跑步、拳击、瑜伽等，来宣泄负面情绪。

此外，还可以通过向家人、朋友倾诉的方式，来诉说心里面的苦楚，听取他们的意见建议，或许会让你更快地释怀。

2.转变思维

有句话叫做“小孩分对错，大人看利弊”。

当受到委屈时，要学会转变思维：职场委屈我们没法避免，我们能做的就是，少去计较对错、多去看利弊，将其负面影响最小化。

为什么要这样做？因为一旦用“对错思维”来思考问题，那极容易触发不良情绪反应，甚至会导致出现愚蠢的行为。

比如，领导要求你周末加班。你感觉这一行为是错误的，会影响你的休息和健康，在这一“对错判断”的影响下，你会很愤怒，最终消极怠工甚至正面抵制，于己于人都不好。

可是，如果你转变思维，多看领导这一决策能给你带来哪些利益，少去看对错，那么，你的委屈会少很多，也会聚焦如何在加班期间积极表现、让领导欣赏，从而给自己职场加分。

3.多换位思考

受到委屈后，要想调节自己，还得学会换位思考，分别站自己、他人、环境等角度分析造成委屈的原因。

比如，你加班加点赶的材料，被领导批评“没用心写”。从你自身角度看，你付出了时间精力，这个过程很辛苦很累，你希望得到领导的肯定。

但站领导角度看，你的材料没写到点子上，让领导不满意，纵然花再多时间、精力也是徒劳。

因为领导的直观感受和你的心理诉求存在差异，从而导致“被批评”的局面，委屈自然难免了。

再比如，为什么每次评优评先总没有你？可能是你自己工作成绩不够突出、平时不懂得表现自我，可能是领导不清楚你的诉求。清楚这些原因后，你的委屈自然会少了很多。

4.修炼厚脸皮

很多人之所以会委屈，跟自己的玻璃心、抗压差、爱面子有关。要想调节自己，就得学会对症下药，修炼强大内心，修炼成厚脸皮。

当领导批评你时，不妨学会把面子看轻点，将对自己的期望值降低点，完全接纳自己，直视自己的缺点。而不是羞于以“真面目”见人，怕这样会引来领导、同事的负面评价，其实这是不自信的表现。

再有，不要觉得自己的面子很值钱，除了你父母，没人在意你是谁，毕竟你不是什么重要人物。

5.正确看待委屈

所谓正确看待委屈，即在遭遇委屈时，要告诉自己“没有一份工作不委屈不辛苦，受到委屈更能鞭策我前进”“委屈了，更要向前看”。只有懂得调整心态，才能不断成长、收获新技能。

此外，除了给自己积极心理暗示外，还要学会多角度认识委屈，把一时的委屈放到整个工作中来、把自己的委屈放到劳苦大众的委屈中来。

只有真正认识到“工作只是一种谋生手段，工作对每个人来说，绝不是唯一的，工作之外还有生活；我的委屈跟其他人的比起来，根本算不了什么”，才能让“心大一点”，压倒一切委屈。

总之，每个人在职场都会遇到委屈，当你被委屈所压制时，要及时调整心态、正确看待委屈，积极改变行为，迎接阳光向上的心态。

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