1、停止在网上的查询
上网查询其实是为了缓解焦虑，增加确定和安全感，但网上的内容大多都比较模糊，反而更容易引发焦虑和不适，所以需要到正规的医院做相关的检查。
2、客观观察自己的想法
每当你开始有自我否定、自责、不满时，你需要提醒自己停下来，然后看看这些想法中有没有不合理的，糟糕至极的，自我贬低的部分，进行自我的觉察，而不是任由自己陷在这样的思维和情绪里无法自拔。
并且回想下这一天中有没有让自己感觉有做的比较好的，轻松的，自在的时候，并去体会下这种感受，试着和这种感受多呆呆。
3、选一种放松的方式，转移注意力
每天晚上不要过早的躺在床上，可以做些事情转移注意力，也可以听些轻松、舒缓的音乐，做做放松练习或是冥想，也可以在平时多做做运动。
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