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橘子含糖量较高不宜多吃

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橘子含糖量较高不宜多吃 第2张

橘子是大家日常喜欢吃的水果，酸酸甜甜，富含丰富的维生素C，一般情况下，柑橘类水果中VC的含量通常有20～30mg/100g，比苹果（1～5mg/100g）和梨（4～8mg/100g）可要多多了，橘子绝对是很好的 VC 来源，基本上一个中等大小的橘子，就能满足孩子每天一半的VC需求。而且，柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它们都是对健康有益的成分。所以，橘子绝对是为数不多的水果中比较好的一种。

但是，橘子也不适合多吃，因为橘子糖分还是比较多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子还会更高。如果吃太多橘子，能量摄入可不低。所以不建议吃太多。

我国膳食指南的推荐，普通成人每天吃水果的量是200～350g左右，折算到柑橘类，差不多就是2-3个中等大小的橘子。如果实在爱吃，多吃一两个橘子也没问题，但一定要注意少吃点其他主食，同时注意清洁牙齿。

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