太极密码（一起来破解太极运动的密码）

太极密码(大家一起破解太极运动密码)

太极基本密码

三维支撑:

当你站立时，有三个轴，即上下方向、前后方向和左右方向，以保持体的支撑和平衡。具体要求:上吊下挂(上吊五趾贴地，以脐-命门为中心上下拉动)，前后扳机(吸胯-收拢臀部，使骨盆翻转，在肌肉紧张下拉紧，形成弹簧扳机)，左右挣(屈膝-胯，大腿骨内旋形成下膝扣，上股骨头外撑形成胯圆支撑)。这样身体就有了上下前后左右三个维度上矛盾统一的控制力。

脊柱的三个层次:

人体脊柱有四个生理弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。颈椎、胸椎、腰椎在骨盆支撑的上方。它们的作用是缓冲上部的力量，但同时也驱散了从腰部和腿部传来的力量。要求以颌立颈，以胸收腰，收腹立腰，使骨盆以上的脊柱直立，这样就减少了缓冲。腰臀的力量可以沿着脊柱直线上传，减少力量的流失。

任督二脉:

督脉起于会阴部，经肛门沿脊柱上行至百会，任脉起于百会，经口下行至会阴部。它在肛门和口腔处是断开的，所以需要捏谷道(肛门)——舌头接触上腭来连接督脉和任脉。从力学角度来说，这两个动作主要是调节腹腔和胸腔的内压，以利于更好的传递和接收力量。从生理角度来说，这两个动作还可以调节植物神经，促进腺体分泌。

以上三部分是太极拳的基本密码，是太极拳所有动作的总规则和总规范。它是解开太极拳奥秘的一般方法，也是太极拳的关键。这是一种武术形式，是所有形式之母。如果不明白这里的秘密，打一辈子太极拳都是徒劳。

太极拳的上肢动作密码:

沉肩沉肘是太极拳对上肢动作的基本要求。做到这一点，其本质在于肩胛骨的松驰外展，也就是说，只要肩胛骨下沉外展，自然就要“沉肩沉肘”。

肩胛骨的基本运动是抬起、下沉、向内收缩和外展。所谓“用力往回走”，其实就是当腰部和腿部的主要肌肉发力时，力沿着脊柱上传到肩胛骨，通过肩胛骨的支撑和传导传递到手臂和手部(肩胛骨处于下沉外展状态)。要求手臂先到达再用力，所谓“一点点”就是“一点点”。

太极拳的下肢动作密码:

像猫一样走路是太极拳对下肢运动的要求。要做到这一点，它的本质就是屈膝、松臀和大腿的升降。

所谓的根节，就是从(中段)一小段开始的。腿的根结是腰臀，中段是膝盖，小段是脚。也就是说，意在腰部左右活动，从大腿开始，变成小腿以下的“木杆”，如踩高跷。

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