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颈椎骨质增生的锻炼常见方法。

益达学妹 • • 喜庆婚嫁

颈椎骨质增生，是由于不良生活习惯、长期低头等因素所引起的颈椎周围骨关节的退行性病变，一般没有症状，多是在体检时发现，严重者须通过手术来进行治疗，病患要多注意日常调理，否则病情会不断加重，且患者平时要适当锻炼一下颈椎部位，以此增强颈部的肌肉力量。

颈椎骨质增生的锻炼方法

  • 米字操：专为活动颈椎发明的，主要通过头部来写米字，对颈部进行锻炼，可用于颈椎骨质增生的治疗。颈椎骨质增生的锻炼常见方法。 第2张
  • 活动操：以颈部为轴，依次做低头、抬头、左右弯曲、左右旋转动作，注意动作要缓慢柔和，且在每个动作的末尾要停顿1、2秒，每个动作10次，一天2次。
  • 飞燕式动作：俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头、脚规律地往上翘，一天4～5次，每次持续10分钟。
  • 擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈，各8次。颈椎骨质增生的锻炼常见方法。 第4张
  • 仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，尽量向后上方看天、同时吸气，到最大限度时，吸气稍停，然后复原、呼气，重复8次。
  • 颈椎十字操：用头部当做毛笔头，在空中画十字，或交叉进行运动。
  • 全身运动：打太极、游泳、散步、打羽毛球等。颈椎骨质增生的锻炼常见方法。 第6张

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