考试心理（考试心态调整及应试策略）

考试心理(考试心态和考试策略的调整)

有人做过彻底的调查，对考试成功的20个因素的作用进行了排序。结果考场心态、考前心态、考试策略与技巧、临场发挥分别排名第一、第二、第五、第七。的确，考试的成功主要取决于两个因素:一个是硬件，即知识水平和学习能力；第二，靠软件，考前心态，考中心态。实力是基础，发挥是关键，是考试成功最关键、最重要、最基本的因素。一个考生的失败，可能是因为他对知识的掌握，答题的策略和技巧，心态。这个过程中的任何一个环节都是成功的必要保证，不容忽视。

(一)考前心态

要赤子之心，做好各种准备，不要把一生都押在考试这种代码上，造成心理压力过大。轻装上阵才能玩的好。

中考前几天，考生往往表现出焦虑、不安等焦虑情绪，心理压力很大。有些考生会因为恐惧而抓住最后几天，变得疲惫不堪。殊不知，这些都是考试中的禁忌。心理学研究表明，一个人的考试焦虑水平和他的思维效率形成一个倒“U”形。所以考生要利用考前的一段时间来调整自己的情绪稳定性，精力和信心。

具体来说，在考试前，考生要把自己从繁重的学习中解放出来，采取各种方式放松，比如增加轻度的体育锻炼，拾起自己喜欢的不浪费时间的爱好，吃好睡好，让自己的精神像“洗”一样焕然一新，以便从容走进考场。在此期间，考生可以根据自己的实际情况做一些自信心训练和放松训练。下面介绍一种消除考试焦虑的常用方法——系统脱敏训练。

训练程序如下:考生睡前放松时，在脑海中想象考试的全过程和考场上可能出现的突发情况。比如他想象自己进考场很紧张，遇到了不会做的题，考试时间不够。注意，尽可能详细具体地想象考场上的恐慌。如果考前每天都坚持这样的训练，你会发现你对考试的恐惧感减少了，你的应对能力也会提高。

越是临近考试，越是要调整心态。所以可以说调整好自己的心态是考试成功的一半。如何调整自己的心态，可以用16个字来概括:坚定信心，优化心情，进入状态，充分发挥。

(二)应试心态

考试是紧张激烈的脑力劳动，要求考生全身心投入，以最佳状态保证每一分钟都能积极思考。考试开始前，考生要抛弃一切与考试无关的杂念，排除考场上一切可能分散注意力的因素，适当热身，提前进入“角色”，就像运动员在比赛前一样。考试中应克服的六种不良心态。

1.要焦虑。考试时，有的考生为了抢时间，刚拿到试题，就心急如焚。他们没有考察问题的条件，匆忙回答。这种心态叫做焦虑。正确的做法是:拿到试题，先粗略浏览，做到心中有数。每道题都做，不要急着做，先看清题的条件，挖掘隐藏的信息。根据条件，设计先问什么，后问什么，再问什么，从而有条不紊地解决问题。

2.犹豫的心态。当你接触到试题的时候，似乎有很多想法，但是对每一个都感觉很模糊，不知道该怎么办。你犹豫着写，这叫犹豫心态。正确的做法:认真分析题目，选择洪都博客取你觉得比较适合的思路，进行答题操作。

3.易怒。试了几次还是想不通，心情烦躁。如果我再试一次，我会再次失败，我会更加激动。这种烦躁的心态阻塞了思路，失去了灵感，阻碍了能力和水平的发挥。正确做法:静下心来，不要急躁，把这个题目标记一会儿，继续做下面的题目。

4.心态倔强。考试的时候，你不想放弃久打不透的题，也不想改变思维角度。白白浪费时间，这叫固执的心态。正确做法:放轻松，不要一路走到黑，不要为了一个芝麻丢了一个大西瓜。

5.失意心态。考试的时候，当有些题长期克服不了，不得不放弃的时候，就有一种后悔的感觉，一种后悔的感觉。正确做法:来个“阿q精神”，你可以观察一下身边的考生，决定“我难他们更难”“我没做的题他们不一定能做”。

6.冲动的心态。经过多次尝试，我突然受到启发，豁然开朗，兴奋，失控，冲动。正确做法:告诉自己一定要冷静，不要被胜利冲昏头脑。

(三)考后心态——走出考场的迷茫和孤独

每次考试后，每个人都会在twitter上发布答案。当他们发现自己做错了的时候，非常沮丧和难过，没有心情去复习下一个。

和同学一起答题是考试后的大忌，是一种破坏行为，只会引起更多的困惑、怀疑和挫败感。所以考生走出考场后要做好两件事:一是越迷茫越好。不要回忆考试内容，不要回忆自己的答案，不要翻书验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”。第二，尽量避免和同学走在一起。因为同学在一起，难免会聊到考试的内容，难免会引起自己对考试的回忆和怀疑，从而引起情绪波动。

总之，离开考场后，考生要迅速将注意力全部转移到下一科，为下一次考试思维高潮的出现打下良好的基础。

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